Beaucoup pensent que le yoga implique une grande souplesse et la réalisation de figures
presque acrobatiques. Cette idée reçue éloigne malheureusement de nombreuses
personnes des bienfaits de cette discipline accessible à tous. Il est temps de démystifier
l’association entre yoga et souplesse ! Il s’agit certes d’une excellente activité si vous
cherchez à développer votre flexibilité, mais qui n’impose pas d’être déjà souple pour la
pratiquer ! Que vous soyez débutant ou avancé, laissez ces attentes de côté et explorez la
pratique du yoga telle qu’elle est : une voie de progression où chacun avance à son rythme
et une invitation à se reconnecter à soi-même, quelle que soit sa souplesse.
Développez Votre Souplesse avec le Yoga : Une Pratique Accessible à Tous
Pourquoi le Yoga Est Accessible Même si Vous N'Êtes Pas Souple ?
Peut-on faire du yoga même si on manque de souplesse ? C’est une question que
beaucoup se posent avant de pratiquer ou de suivre des formations plus avancées. Vous
serez peut-être étonné d’apprendre qu’être souple n’est absolument pas nécessaire pour
commencer et progresser.
Les Préjugés Courants sur le Yoga et la Souplesse
Il est temps de laisser de côté ses idées reçues sur le yoga. Si vous n’arrivez pas à toucher
vos orteils ou à réaliser des postures avancées, ne vous inquiétez pas ! Le yoga n’a pas
pour but la performance physique. Il s’agit d’une invitation à se connecter à son corps et à
cultiver une relation bienveillante avec soi-même. Chacun à son rythme, en fonction de ses
aptitudes et niveau de souplesse. D’ailleurs, il existe de nombreuses postures qui ne
nécessitent pas de flexibilité particulière, comme le Tadasana (jambes tendues et bras
tendus) ou le Vrikshasana (en appui sur une jambe tendue) qui se concentrent sur
l’alignement et l’équilibre ou encore des postures statiques comme le Sukhasana (position
assise en tailleur) qui aident à centrer l’esprit et à travailler sur la respiration. Si vous doutez
encore, demandez aux personnes qui pratiquent ! Dans mes formations, beaucoup de mes
élèves me confient manquer de souplesse. Elles progressent pourtant très bien. J’invite
toujours à pratiquer avec bienveillante et décomplexion.
Le yoga s’adapte à vous et non le contraire !
Nous avons tous et toutes un corps différent. Certaines postures vous paraitront plus
difficiles que d’autres et c’est normal. Lors des formations, je vous accompagne quel que
soit votre niveau de départ et vos besoins.
Yoga et Souplesse à Différents Âges
Ce qui est fantastique avec cette discipline millénaire, c’est qu’elle est extrêmement variée !
Il existe ainsi de nombreux styles de yoga différents : Yin yYoga, Yoga Restauratif, Yoga
Prénatal, Ashtanga, Bikram…. Que vous soyez jeune ou sénior, débutant ou confirmé,
enceinte ou en postpartum, trouver le type de yoga qui vous parle le plus, adapté à votre
condition physique et à vos envies !
Le bien-être et l’alignement avant la performance
La souplesse est un effet du yoga, et non un objectif premier. Les postures de yoga visent
avant tout l’alignement du corps, la reconnexion profonde corps-esprit, en toute conscience,
l’écoute de soi et le respect de ses limites. C’est avec la pratique que la force et la flexibilité
se développe. L'essentiel est de se sentir en accord avec son corps, de savourer les
bienfaits de chaque posture et de cultiver un équilibre profond qui va bien au-delà de la
pratique.
Comment le Yoga Améliore Votre Souplesse : transformez votre corps avec cette pratique ancestrale
Le yoga est l'une des meilleures activités pour développer sa souplesse de manière
progressive et équilibrée. Que vous soyez souple ou non au départ, vous verrez rapidement
votre flexibilité s’améliorer au fur à mesure de votre pratique.
Les Bienfaits du Yoga sur la Souplesse
Amélioration de la flexibilité musculaire
Le yoga combine des postures d’étirement qu’on maintient et des exercices de respiration
profonde pour relâcher les tensions et assouplir progressivement les muscles et les tissus
conjonctifs (fascia, tendons, ligaments). Cette approche en douceur favorise une souplesse
durable en travaillant l'ensemble du corps (assouplissement des jambes, dos, ischio -
jambiers, mobilisation des articulations des hanches…) et sans risque de blessure en
apaisant le système nerveux et en facilitant un relâchement musculaire optimal.
Bienfaits sur la posture et l’équilibre
Au-delà de la flexibilité, le yoga est une excellente activité si vous souhaitez améliorer votre
posture au quotidien. Le yoga permet l'activation des muscles profonds, notamment les
muscles stabilisateurs qui jouent un rôle clé pour une bonne posture, la prise de conscience
de son corps et l’alignement correct des articulations. Au fil du temps, cela favorise une
posture plus droite, un renforcement de l’équilibre et de la coordination tout en réduisant la
tension exercée sur les articulations et les muscles (efficace contre les douleurs lombaires).
Yoga et souplesse mentale
Le yoga est une pratique pour le corps et l’esprit. Une discipline qui invite au lâcher prise
pour mieux gérer le stress au quotidien et acquérir plus de sérénité. Des bienfaits in and out
of the mat (sur le tapis et en dehors).
Quel est le meilleur yoga pour s'assouplir ?
Si vous cherchez le meilleur yoga pour gagner en souplesse, je vous conseille le Yin Yoga.
En effet, les postures sont tenues (une dizaine de respirations ou plus), ce qui permet de
travailler l’étirement des tissus conjonctifs profonds entre les muscles, notamment les
fascias. Ces derniers jouent un rôle clé dans la souplesse en maintenant l'élasticité et la
mobilité du corps. Lorsqu’ils sont bien détendus, ils permettent des mouvements plus fluides
et améliorent l'amplitude articulaire.
Quels sont les meilleurs exercices de souplesse ?
Certaines postures de yoga sont particulièrement intéressantes pour développer sa
souplesse active (en utilisant uniquement la force des muscles) comme la posture du pigeon
(étirement des muscles qui enveloppent les hanches et la poitrine) ou le pont.
Quelques astuces pour gagner en souplesse grâce au yoga
Voici quelques bonnes pratiques que vous pouvez adopter pour gagner en souplesse
Le renforcement musculaire pour gagner en souplesse
Pour gagner en flexibilité, renforcez vos muscles de soutien ! En effet, le yoga privilégie une
souplesse maîtrisée, développée en pleine conscience, qui favorise l’amplitude de
mouvement adéquate. Le renforcement des muscles vous permettra de mieux maintenir vos
postures et de prévenir les blessures lors des étirements.
Respirer
Bien respirer est indispensable pour améliorer sa souplesse. En effet, le souffle permet
d’oxygéner vos muscles et ainsi les décontracter. Comptez vos respirations si vous n’avez
pas l’habitude et prêtez autant d’attention à l’expiration qu’à l’inspiration. Vous verrez qu’une
bonne respiration vous aidera à vous étirer.
Utiliser des accessoires de yoga
Les accessoires (briques de yoga, blocs de yoga, bolster, sangles…) permettent d’améliorer
votre souplesse avec sécurité. En effet, ils aident à soutenir les zones du corps que vous
n’avez pas l’habitude de solliciter, vous permettant le contrôle de votre alignement dans les
postures.
Une pratique régulière
Soyez patient, c’est en pratiquant régulièrement que vous vous assouplirez progressivement
et durablement. Une approche douce et dans la durée respecte les limites du corps et
améliore la flexibilité en toute sécurité, réduisant ainsi le risque de blessure.
Être à l’écoute de son corps
Votre corps est votre meilleur allié, soyez à l’écoute de ses signaux pour éviter de vous
blesser. Pratiquez en pleine conscience, pour ressentir chaque étirement. Faites la
différence entre douleur et inconfort lors d’une posture de yoga. Si vous sentez une douleur,
ne forcez pas, c’est le signal que l’étirement est trop fort pour votre corps.
Si vous n'êtes pas souple, ne vous découragez pas ! Non seulement vous pourrez tout à fait
pratiquer, mais vous verrez aussi vos progrès au fil des jours et de vos séances de yoga !
La pratique yogique n'est pas seulement une pratique physique, c'est une philosophie qui
impacte positivement notre mode de vie.
Pour apprendre à mieux connaître son corps, se reconnecter à soi-même, déconnecter du quotidien, apaiser les tensions musculaires et mieux gérer son stress, il y a tellement de bonnes raisons de pratiquer !
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